Sfaturi și recomandări pentru alergarea în sezonul rece.

Dacă preferați să evitați banda de alergare la fel ca mine, perioada mai rece din an nu trebuie să fie un inconvenient. Din contră, nu știu ce altceva poate să egaleze senzația pe care o ai când faci cărare printr-o zăpadă proaspătă și știi că ești primul acolo de la ultima ninsoare.

Unul dintre cele mai importante aspecte, și vreau să atrag atenția în mod deosebit asupra acestui lucru, este, îmbrăcatul cu haine prea groase. 

De multe ori am observat alergatori cu pufoaice în parc :(. NU ASA. 

E foarte important să ne îmbrăcăm în straturi și să ne ferim de transpirație sau pe cât posibil să o limitam și să ajutam cu haine respirabile. 

Recomand bluze și jachete cu fermoar ca să fie date ușor jos când se simte mai cald sau doar descheiate și invers la fel de ușor când temperatura se simte rece. Oricând se poate întâmpla ca la o alergare dus, întors într-un punct, să ai vânt din față sau din spate, iar când e frig, din spate nu-l prea simți și te încălzești, iar din față se cam simte, și e rece :). 

In linii mari, în funcție de cât de rece este și preferințe personale, nu trebuie să ne lipsească din casă următoarele:

-Încălțăminte pentru vreme rece, impermeabila, în special când e uscat afară, e ger și bate vântul. Când sunt precipitații, avem nevoie de gaitere ca să nu intre apa pe deasupra sau, mai bine încălțăminte normală, prin care te uzi, dar care și elimină. La cele impermeabile, nu ne dorim să intre umiditate, că acolo o să stea până ne descălțam. 

-Șosete groase, de iarnă, tehnice, din diferite materiale, inclusiv lână merino. Important e să țină de cald, să elimine umezeala și să se usuce repede. 

-Colanți lungi, de iarnă, cu căptușeală sau colanți lungi de vară plus un suprapantalon care ține la vânt și umiditate. 

-La corp, o bluza tehnică cu mâneci scurte sau lungi din poliester sau altceva sintetic care se usucă repede sau lână merino, mai scumpă, care nu miroase, lipita pe piele, (base layer), care să elimine transpirația și să se usuce ușor. Peste ea, o altă bluza, tot tehnică, cevs mai groasă, care la rândul ei să elimine transpirația, dar să păstreze căldura. Dacă are și două orificii prin care să scoți degetul mare de la mână, cu atât mai bine. Peste aceste două straturi, mai ales în zilele cu lapoviță, ploaie rece ușoară, ninsoare ușoară, o foiță din poliester, subțire și ușoară, dar care să respire bine și sa reziste la vânt și precipitațiile ușoare. 

-Gât, un tubular (buff). Uneori, când e nevoie, se poate trece peste gură. 

-Cap, căciulă tehnică. Bufful de mai sus, se poate folosi și pe post de căciulă. 

Pentru zona de cap și gât, există și varianta de cagula care acoperă toată zona, inclusiv gura. La fel ca la celelalte articole, merino face diferența. Nu miroase și păstrează căldură cel mai bine. 

SFATURI 

Câteva exerciții de încălzire înaintea ieșirii în frig sunt numai bune pt a pune sângele în mișcare. Astfel, nu numai că nu începem să tremură imediat, dar ne și ferește de eventualele accidentări care pot surveni din cauza neincalzirii mușchilor. 

Tot înainte, pe lângă exercițiile de încălzire, se poate consuma un ceai sau oricare altă bautură caldă (fără vin sau țuică fiartă :)).

E de preferat să terminăm antrenamentul într-o zonă unde putem să ne schimbăm cu haine uscate și să facem un duș cald. La fel ca la început, o bautură caldă e minunată. În niciun caz nu recomand să se termine antrenamentul mai devreme și să umblăm transpirați câteva minute. 

Exercițiile de streching, dacă avem obiceiul să le facem, se pot face după duș și schimbat de haine. 

Cu cât aerul e mai rece, cu atât e mai uscat. E bine să alergăm ușor, fără gafaieli, mai ales la început de sezon până se obișnuieste organismul. Mai ales dacă ne știm cu diverse probleme respiratorii.

In ceea ce privește ieșirile în natura, păduri, dealuri, munți, pe mai multe ore, sunt câteva articole în plus care nu trebuie să lipsească. 

Jachetele, pe lângă acea foiță, se împart în 2 categorii principale, hardshell și softshell. Ce să folosim, ține de confortul fiecăruia și vremea preconizata. 

Hardshell, în general sunt din 3 straturi, ușoară, rigidă, ține cel mai bine la ploaie și vânt datorită stratului de mijloc de tip Gore-tex și a cusaturilor și fermoarelor cu protecție, dar tot din aceste motive sunt mai puțin respirabile.

Softshell, tot 3 straturi, puțin mai grea pt ca stratul din mijloc e un material mai călduros de tip fleece, dar mai respirabila pt că stratul exterior de tip poliester este mai puțin impermeabil. Adică, face față la precipitații ușoare până la medii, dar pierde lupta cu precipitațiile abundente și de lungă durata. Nu în ultimul rând, e mult mai maleabila și confortabila față de un hardshell. Iar ca preț, undeva la jumătate când ne uităm la același brand. 

In ceea ce privește încălțămintea, aceleași reguli. Impermeabila dacă știm că nu are ce umiditate să treacă pe deasupra folosind și acele gaitere(parazapezi scurte) sau normală și să elimine cât mai bine umiditatea. Un principal atu în alegerea incaltamintei trebuie să fie și aderența. 

Mănuși, mai multe mănuși, supramanusi, mai ales dacă ne știm cu probleme la extremitati. 

Șosete, șosete de iarna, termoizolante  merino sau orice altceva. La astea, la fel ca la mănuși, nu trebuie să se facă rabat de la calitate. 

Rucsac sau vestă în care să avem schimburi uscate, măcar cele lipite de corp. 

Frontală. Iarna, zilele sunt mai scurte, iar uneori e posibil să se termine pe întuneric. Ajută și în caz de accidentare pentru semnalarea poziției. 

Pentru a ramane hidratati, e bine de știut că lichidele sunt mai reci, chiar îngheață uneori, așa că un termos e bine venit la noi, iar când temperaturile se anunță sub 0 grade, de evitat plosca cu furtun pentru ca sunt toate șansele să înghețe lichidul pe acel furtun și să nu te mai poți hidrata.

Tot când e zăpadă, recomand  ochelari de soare cu un indice UV ridicat pt că reflextiile soarelui în zăpadă sunt foarte puternice și nu vrem să ne confruntăm cu dureri de ochi și alte probleme. Totodată, în caz de viscol, ochelarii ne pot ajuta să privim fără prea mult deranj. 

Antiaderenta, atenție la zonele cu dezgheț, îngheț, care se transforma în patinoar. E bine să cunoaștem traseul dinainte și să știm dacă sunt zone expuse la soare care pe parcursul zilei se dezgheață, iar noaptea îngheață și devin adevărate patinoare. Într-adevăr, e distractiv de parcurs aceste zone cu gheruțe (snowline) :), dar nu se prea mai poate numi alergare. Aceste gherute, dealtfel, le-aș încadra la echipament obligatoriu pe timp de iarnă la munte. 

Pentru traseele pe munte, dealuri și păduri, în special când e multă zăpadă și șanse de avalanse, recomandarea e să se alerge pe cât posibil la limita pădurii, iar pantele să nu fie prea înclinate.

Spor la antrenamente și să ne vedem cu bine pe trasee!